รวมเคล็ดลับอัพลุคให้หุ่นดี แม้ไม่มีเวลาไปฟิตเนส

ใครๆ ก็อยากจะมีสุขภาพดี หุ่นเป๊ะปัง ใส่ชุดไหนก็อยากสวยเริ่ด แต่ถ้าถามว่ามีเวลาว่างไปออกกำลังกาย หรือไปเล่นฟิตเนสมั้ย อันนี้บอกเลยว่า “ยาก” หลายคนวันวันหนึ่งหมดไปกับการทำงาน ต้องตื่นแต่เช้า พักก็ทานข้าว เย็นก็ต้องรีบกลับ กว่าจะถึงบ้านก็ดึกดื่นมืดค่ำ ต้องอยากพักผ่อนเป็นธรรมดา แล้วเวลาไหนละ ที่เราจะได้ออกกำลังกาย ได้ดูแลตัวเองจริงจังสักที

เมื่อกิจวัตรประจำวันบีบรัดเราขนาดนี้ มาพลิกวิกฤตให้เป็นโอกาสกันดีกว่า เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ ต้องทำอย่างไรบ้างมาดูกัน

 

มื้อเช้าที่มีคุณภาพ

อาหารเช้าเป็นมื้อที่มักถูกมองข้าม ขณะที่เราพักผ่อน ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารนานกว่า 10 ชั่วโมง จึงทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนแรง ส่งผลต่อการเรียนรู้ ทำงานได้ไม่เต็มที่ อาหารเช้าจึงเป็นมื้อสำคัญที่ไม่ควรละเลย การเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืช ไฟเบอร์ และโปรตีน จะช่วยกระตุ้นสมองให้พร้อมเรียนรู้ มีสมาธิจดจ่อ จดจำได้ดีขึ้น และยังสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่อดอาหารเช้าอีกด้วย

 

ขึ้น-ลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์

การออกกำลังกายโดยการขึ้น-ลงบันไดเป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน การขึ้นบันไดประมาณ 15 นาที จะมีการเผาผลาญพลังงานประมาณ 150 แคลอรี่ต่อครั้ง

 

ลดแป้งในมื้ออาหาร

แป้งก็คือคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสำคัญต่อร่างกาย จึงควรเลือกทานในปริมาณที่พอเหมาะกับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน หากมากเกินความต้องการร่างกายจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินเป็นไขมันไปสะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ แต่เราสามารถเลือกทานได้ เช่น เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ , ทานขนมปังโฮลวีท , ทานธัญพืช ผัก-ผลไม้ ให้มาก ๆ เป็นต้น

 

ดื่มน้ำอย่างถูกวิธี

  • ควรดื่มน้ำอุณหภูมิปกติ ไม่ร้อนมากหรือเย็นจัดจนเกินไป อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
  • ตอนเช้าหลังตื่นนอนหรือก่อนแปรงฟัน ควรดื่มน้ำอุ่น 2-4 แก้ว เพราะจะช่วยในการขับถ่ายให้ดียิ่งขึ้น
  • รับประทานอาหารเสร็จไม่ควรดื่มน้ำทันที เพราะจะทำให้น้ำย่อยในกระเพาะเจือจางลง ส่งผลให้การย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็มที่

 

 

ถึงแม้ในแต่ละวันจะมีเวลาเพียงน้อยนิด ก็สามารถนำวิธีเหล่านี้มาปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตประจำวันของเราได้ อย่างไรเสียเราก็ต้องเคลื่อนไหว ต้องกิน ต้องพักผ่อน โดยเฉพาะเรื่องการกินนอกจากเราจะควบคุมอาหารแล้วนั้น การเลือกอาหารที่ดีก็เป็นเรื่องสำคัญ

“ไข่ปลาค็อด Bornholms” อีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจไม่น้อย เพราะมีแพ็กเกจที่สามารถพกพาไปไหนมาไหนได้สะดวก ขนาดกะทัดรัด สามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลาย หรือจะกินสดหน้าโต๊ะคอมฯ เลยก็ยังได้ เรื่องของรสชาตินั้นไม่ต้องห่วง เพราะอร่อยแน่นอนล้านเปอร์เซ็นต์ อีกทั้งยังได้ประโยชน์มากมาย อุดมไปด้วยวิตามิน โอเมก้า 3 และให้โปรตีนสูง เหมาะสำหรับพนักงานออฟฟิศที่ไม่ค่อยมีเวลาจริงๆ

 


สามารถหาซื้อได้ที่..

  • Gourmet Market / Home Fresh Mart
  • Villa Market
  • จิตราวรรณ เวลล์เนส สปา
  • Fit Factory Riverfront (ฟิตเนส ขส.ทบ.)

คลิ๊ก!! เพื่อสั่งซื้อ